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一旦踏入2个减肥误区,即使少吃多运动,你也瘦不下来

发布日期:2020-05-20 17:01   来源:未知   阅读:

原创内容,擅自搬运者必究!

健身是一门学问,小白入门的人很多,他们经常会犯错。而错误的健身方法,会让你事倍功半,影响自身健康。如果你不及时纠正,会影响你的积极性。

今天笔者分享2个常见的健身误区,看看你有没有中招的?如果是的话,说明你是在浪费时间!

错误1、健身计划一成不变

没有谁的健身计划是一劳永逸的,无论是拉扎尔,还是大?哥,他们的计划都是循序渐进式的。没有人能一开始就举起200KG的杠铃,也没有谁刚开始就能进行高强度的HIIT训练。

无论是增肌还是减脂的人,如果你的计划从一开始到现在都没有过变化,那么健身瓶颈期就会开始出现。刚开始的时候你的健身效果会很好,但是随着身体逐渐适应原来的强度,肌肉就产生了记忆性。

这个时候,身体的热量消耗就会下降,无论是力量训练还是有氧运动,身体完成得越来越熟练,肌肉就无法再继续生长,变得更加粗壮,而脂肪分子也不会继续快速的分解消耗了。身体素质抗压力提高了,你的计划也需要调整、优化,才能提高健身效果。

健身计划一般在2个月左右,你就需要作出调整,比如:提高负重训练的重量,缩短组间歇时间,加强有氧运动的强度,改变运动项目,给身体注入新鲜的刺激,才能让身体产生不适应性,突破增肌减脂的瓶颈。

错误2、过度节食,营养摄入不均衡

增肌期间需要提高热量摄入,来满足肌肉的生长需求。而减脂需要降低热量,促进脂肪分解。但是你需要知道:过度节食无法减肥,反而会让身体营养不良,分解身体的肌肉组织,导致身体代谢水平下降,体重会反弹,身材会 复胖,这是一种浪费时间的减肥方法。

与其过度节食,不如合理的控制饮食,均衡营养搭配。身体的肌肉是宝贵的组织,因为肌肉每天的热量消耗是脂肪的几倍,当身体感受到饥荒,没有足够的能量可以进行运转的时候,身体就会率先牺牲掉肌肉组织,而后再消化脂肪分子。

肌肉属于耗能组织,分解掉就很难主动生长回来。因此,我们要避免肌肉分解,促进脂肪消耗。那么我们的热量摄入就必须高于身体的基础代谢,让身体感受不到热量摄入异常。减脂期间,我们每天的热量摄入至少高于1300-1500大卡。

减脂期间要补充足量蛋白,蛋白可以促进肌肉的维持跟生长,保持饱腹感,每公斤体重补充1.5g蛋白,我们可以从各种蛋类食物、豆腐、鸡胸肉、鱼肉、奶制品等中补充。

而碳水可以促进身体循环代谢,避免身体出现低血糖、体虚、脱发等情况。一般人每天的碳水摄入量在5-6g每公斤,减脂期间可以降低为2-3g每公斤,可以保证身体的运转动力。

蔬果中的碳水含量是比较少,我们可以补充一定量的主食,从粗粮、细粮中补充。而摄入多种蔬果可以补充身体各种维生素、矿物质,同时高纤维蔬果可以延长消化时间,同时加强肠胃蠕动,预防便秘,每天的蔬果种类不低于5-6种。

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